EIN PERFEKTER SAUNATAG:
Vorbereitung:
-> Planen Sie für einen Saunatag 2-3 Stunden ein
-> Essen Sie vor der Sauna nur kleine Mahlzeiten oder Snacks
-> 2 Handtücher sind empfehlenswert, 1 Handtuch für das Duschen und 1 für
die Sauna
-> Vor dem Saunagang sollten Sie sich duschen (Reinigungsdusche) und danach
gut abtrocknen
Schwitzphase:
-> Gehen Sie zügig in die Sauna und denken Sie daran, mit jeder Sekunde offener Saunatür verschenken Sie wertvolle Wärme
-> Badekleidung ist in der Sauna tabu!
-> Schwitzen Sie 8-12 Minuten, wenn Sie noch Anfänger sind, später können
Sie bis zu 15 Minuten schwitzen
-> Setzen Sie sich ca 2 Minuten vor dem Ende des Saunaganges auf
-> Ein Aufguss sollte kurz vor dem Verlassen der Sauna stattfinden
-> Die optimale Saunatemperatur liegt bei 80 - 100 C° mit einer
Luftfeuchtigkeit von 5 - 10 %
-> Besser kurz und heftig saunieren als lau und langsam!
Abkühlphase:
-> Die Abkühlphase sollte ungefähr gleich lange dauern wie die Schwitzphase
-> Gehen Sie an die frische Luft
-> Sobald Sie ein paar Sekunden an der frischen Luft sind, können Sie mit der „Kaltphase“ beginnen. Duschen Sie sich kalt ab und gehen Sie, falls vorhanden, ins Tauchbecken.
-> Achtung: Kein warmes Wasser verwenden, da sonst die Gefahr von Wärmestau besteht, was zum Kreislaufkollaps führen könnte.
-> Nach der „Kaltphase“ können Sie optimal ein Fußbad nehmen, hier ist warmes Wasser von Vorteil. Das Fußbad dient dazu, die Körpertemperatur
zu normalisieren. Die optimale Wassertemperatur liegt bei 40 C°.
Wiederholen Sie die Vorgänge „Schwitzphase“ und „Abkühlphase“
immer wieder bis Sie sich entschlossen haben, den Saunatag zu beenden.
In der Regel besteht ein Saunatag aus 2-3 Saunagängen.
Ende des Saunatages:
-> Duschen Sie sich gründlich
-> Trinken Sie reichlich, um den Trinkhaushalt wieder aufzufüllen!
Bemerkung: Unterbrechen Sie bitte sofort den Saunagang, wenn gesundheitliche Beschwerden auftreten. Einmal in der Woche ist die Sauna perfekt, solange halten die positiven Effekte an.
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